dzien nie

POMIARY Tydzień regeneracji za mną. Remont skończony, można wracać na dobrą stronę mocy %-) Z pomiarów widać, że chyba nie zrobiłam sobie wielkiej krzywdy tygodniową przerwą od liczenia. Nawet schudłam w udach %-) No i tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2529798c37404b97a790247a266e2f70.png Plan na najbliższy czas Trochę pomyślałam i zmieniłam plan co [...]

[...] 25%kcal, czyli 1800 x 0,25 = 450 kcal i max. 50 g T/dzień reszta: WW, czyli 710 kcal, czyli 178 g WW/dzień Czy: - jesli tak jedząc przez 2 tygodnie - 5/6 posilkow dziennie, regularnie - pijac ok 1,5 l wody - cwiczac jak najczesciej moge liczyc ze nie przytyje albo bardzo malutko? i kiedy moge obciac kcal? za 2 tygodnie? jesli tak, to [...]

18/8/2015 Cykl 4 - deload week Przysiad tylni 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 1*110kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 4 rundy 30m Prowler sprint 70kg+sled 15m trx sled back row 70kg+sled http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sled-row Dzien dobry siedzac 30*30kg Dzien dobry stojac z guma 50*szeroka guma Przytrzymanie wyprostu [...]

4/1/2016 Max Effort Lower Body Dzień dobry z martwego punktu 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg 5*95kg 3 rundy Weighted Shoulder Dislocates 10*1,25kg Hollow Body Rocks 10* Sprinty 800m rozbiegania 5 rund 300m sprint 2' przerwy 600m spacer schłodzenia. Komentarz: 3 lata temu zrobiłem dzień dobry z pozycji stojącej na 1 [...]

Przy lepszym dniu wciągnąłbym 160, może 170, ale dzisiaj nie był mój dzień ;) I tak trzeba podchodzić do sprawy jak jest dzień to ciągnąć na maksa, a jak dzień słabszy to odpuścić.

Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]

[...] chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 Gram – 149 zł // 90 gram dziennie Vitargo 500 Gram – 39 zł // 35 gram [...]

[...] Te ciężary mogę faktycznie brać za duże pieprząc technikę? Bo zaczęło mnie to trochę martwić. @-) PS W wolnych chwilach bawię się w archeologa %-) i aktualnie czytam pierwszy dziennik shrimp. Jest genialny! %-) 2. MISKA. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7881e124eac469388bd4f0e5e4374bf.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-23 16:51:25

[...] ulga, że to już koniec tych tortur... UFFF... no i doczołganie się bieżni i ten pseudo-bieg. Jutro nic nie robię! /-)_\-) 3. MISKA. Miseczka, aktualnie zajadam się wątróbką ;-] (kolejność posiłków jest inna niż w dziennku) i wciągam ryż. Mocnej resztki-niedzieli wam życzę! ;-):-PP%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/864d227689194adcb7fbbfc6519de11b.png

[...] będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką zależność, że im ich więcej tym gorzej przebiega trawienie. Co do napoi codziennie piję to samo: wodę, rooibois, kawę, czasami jakąś ziołową. 1. Wyzwanie burpees. Przyznaję się bez bicia, głównie przez stres i nawał zajęć zapomniałam o tym. Więc [...]

Dzień #65 - 02.12.2013 DT, trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, magnez. Jestem sobą, wracam do gry. ;-] trening (3X10) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X 37,5kg/10X 40kg/10X 42,5kg/10X na razie nie zwiększam, bo przy 42,5 bardzo pilnuję łopatek, przy ostatnich powótrzeniach - [...]

Obliques! 8-)8-)8-)%-) ----------------------------- dzień #66+67+68 (03.12-05.12) -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, magnez, multiwitamina. ----------------------------------------- Nie mam zbyt dużo czasu, więc ratalnie %-) dodaję wpisy. Wszystko trzymam, jak należy! ;-] Idę do przodu, nie poddaję się, czuję się dobrze, moc ze mną jest. [...]

Dzień #73 - 10.12.2013 DT, -trening interwałowy -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, -napoje: kawa, woda, rooibois. rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Jestem dziwakiem. Strasznie się denerwowałam przed dzisiejszym treningiem, że znowu zawalę. }:-( ------ wyzwanie burpees 27X jadyyymy! [...]

Dzień #74 - 11.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ wymiary Pomiary 29.09 08.10 13.10 20.10 27.10 03.11 10.11@ 17.11 24.11 01.12 11.12 Różnica: Klata - wys.pach [...]

Dzień #76 - 13.12.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (1) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ na siłowni dziwnie. jacyś goście zajęli mi stanowisko do przysiadów na całe 20 min, więc musiałam [...]

Dzień #83 - 20.12.2013 "OSTATNIA spowiedź" %-) oczywiście tego cyklu, żeby ktoś nie pomyślał znowu, że uciekam gdzieś może. Nigdzie się nie wybieram. \-) Tak łatwo się mnie nie da pozbyć... DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (8) /cykl:30/ [...]

Dzień #1 -miska: czysta, nieliczona* -aeroby: intensywny spacer z psem w lesie (pod górkę i z górki) ok.1h** %-) *** *Jutro już będę liczyć. Obniżam tylko białko do 100g i ww do 150g - na razie nie ćwiczę siłowo, więc aż tak dużo mi tego nie trzeba. **zmieniłam kolejność, dzisiaj miała być wytrzymałościówka, ale pogoda była ładna, a pies chętny. [...]

dzień #8 07.01'14 DT - trening siłowy (1) -suple: - -rozkład: 1800-120B-180W-Rt __________________________________________ trening Trening był z Viki, więc o technikę czy moje obijactwo%-) nie ma się co martwić - przy Viki nie ma o tym mowy. No to tak, spowiedź na całego, bo jeszcze sprawdziłyśmy kilka ćwiczeń przed właściwym treningiem: [...]

dzień #14, tydzień 2, 13.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ Mam początki @, czyli nabieram wody jak wielbłąd, brzuch mam wielki i ech, siły jakoś brak. Tak średnio mi się ćwiczyło, ale starałam się, żeby coś z tego [...]

dzień #25, tydzień 3, 25.01'14 DT -trening siłowy+aeroby -suple: drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -@ (8)-(cykl: 26)* ________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10Xprzysiad z cc 5) 10*17,5kg/17,5kg(9+1)/17,5kg(5+5) 4) 10*15kg/17,5kg/17,5kg 3) [...]